その頃より、身体と心、腸と皮膚、栄養と気分などなど…
心の専門家ではありながらも、
「心理学だけで心身を良くすることには限界があるのでは？」
と、考えるようになりました。

そこで、独学で栄養学や腸について学んだり、
自分自身の心身で実践をするなど、
見聞を深めてきました。

そして、昨年からは本格的に分子栄養学を学びたいと思い、
臨床分子栄養医学研究会に所属し、
認定カウンセラーを取得しました。
最新の知見を学びながら、さまざまな検査を受けることで、
まずは自分自身の心身の状態と栄養との深い関連性について、
知ることができ、よりよく活動するために実践を重ねています。
（ファスティングや、運動、睡眠の状態を知る等）

直近では遺伝子検査も受けて、私自身の特性について学んでいるところです。

そんな中で思うのは、
万人にとって「こうすれば良い」などという方法はない
ということです。

例えば、「ヨーグルトを食べると良い」と一般に知られていますが、
腸の状態やアレルギーの有無によっては、
むしろ状態を悪化させてしまうこともありますし、
ヨーグルトの質や材料、
そのヨーグルトに含まれる菌の種類によっても適不適があります。
そもそも、気づいていないとしても乳製品自体が体質に合わないという場合もあります。
（私は40代になってから、乳製品が合わないことに気づきました）

では、どうすれば良いか？というと、
個別の対応が必要になってくるということです。

そのためには、現在のご自身の心身の状態、生活習慣、
食生活、遺伝的な要因などを通して、
「自分自身を知る」
ということが大切になります。

カウンセリングを通して、
分子栄養学の視点も活用しながら取り組ませていただくことができます。

ご自身のメンタル不調、身体の不調について知り、
栄養学的な改善点や
心理的に、より「自分らしく」居られるためのセラピーを実施する等、
あらゆる選択肢をご提供しながら、
ご自身で改善していくことができるようにサポートさせていただきますので、
食生活や栄養からメンタルを改善させることにご関心をお持ちの方は、
ご相談いただければ幸いです。

栄養面からのアプローチ＋心理面からのアプローチをご提供することで、
私自身はクライエント様の変化の速さに驚かされています。

➡分子栄養学を用いたカウンセリングについて

年内は12月28日（木）まで、ご予約を承ります。

※年内のご予約可能日時が少なくなってまいりましたので、お急ぎの方は早めにご検討くださいませ。
※※予約カレンダーが×になっている場合でも、訪問やカフェもしくはオンラインであれば、承ることができる場合がございますので、ご希望の場合にはこちらよりお問い合わせください。

年末年始の開室状況につきまして

お問い合わせやご予約等の受付けは、年末年始も通常通り稼働しておりますので、ご利用くださいませ。

また、来年1月のご予約につきましては、自己研鑽で長めのお休みをいただく期間があることに加え、
既にご予約をいただき始めておりますので、ご予約可能な日時が残り少なくなってまいりました。

1月にカウンセリングをご希望の方は、お早めにご検討くださいますようお願い申し上げます。

どうぞよろしくお願い申し上げます。

本年の7月に「カウンセリングルーム天花」としての活動を開始し、
早くも半年が過ぎようとしています。

おかげさまで、これまでご利用いただいているクライエント様、
新しくご縁を頂戴したクライエント様…
多くのご利用をいただいていること、とても嬉しく感謝の気持ちでいっぱいです。

ありがとうございます。

私は小学生頃より「心理学」、「こころ」に強い関心をもち、学んでまいりました。

これからも、私のベースは心理学にあり、
自分自身の「こころ」といかに向き合うかを突き詰めていきたいと思いますし、
心理学・心理療法を用いて、
本来の自分自身を取り戻すためのお手伝いをしていきたいと思っています。

ただ、昨今の様々な変化や多様性の中で、
「心理学だけでは不十分では？」と思うことも増えてまいりました。

心身一如という言葉にもありますように、
心と身体、どちらが不調を来たしても影響を受けますし、
同時に、「アプローチは1つの方向に限らない」とも言えると思います。

例えば、お腹がいつも痛い、不調な状態で、
「自分と向き合う」とか「パートナーと仲よくしたい」と努力することは、
（心理面のアプローチをする）
難しいのではないでしょうか。

であれば、お腹の調子を整える（身体にアプローチする）ことを優先し、
健康を取り戻した後に、
「どうして怒りを爆発させてしまうのだろう？どうしてパートナーと仲良くできないのだろう？」
（心理面のアプローチをする）
という選択があっても良いのではないでしょうか？

私は自分自身の経験も踏まえて、様々な視点からアプローチすること、
状態に応じて必要かつ適切なアプローチを行うことで、
より負担なくより効果的に「本来のご自身」を取り戻すための一助ができるように取り組んでいます。

現在はまだまだ勉強中ではありますが、
来年はより分子栄養学等も学びを深め、
心理学・心理療法の実践を積み重ね、
ますます皆様のお役に立てるように邁進してまいりますので、
引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。

来週にはもうバレンタインデー…
ということで、今年はチョコレートケーキを作ることにしました。

私は乳製品のアレルギーがあるので、
乳製品不使用のレシピを探しました。

1つ目はモカチョコケーキを作ったのですが…
ふわふわは良いのですが、
ちょっとしっとり感が足りない気がしたので、却下しました。

2つ目はブラウニーを焼きました。

まぁ、見た目はともかく…
こちらは、簡単な上にしっとりしていて、
マクロビなのに物足りない感じもありません。

材料は、木綿豆腐、豆乳、全粒粉、砂糖、ココアパウダー、ベーキングパウダー、
オイル（オリーブオイルにしました）、ナッツ（お好みで）
以上、動物製の材料なしで作ることができました。

作り方もとても簡単で、
豆腐、豆乳、砂糖、オイルをミキサーで滑らかにして、
粉類を混ぜて型に入れて、オーブンで焼くだけです。

シフォンケーキのようにメレンゲを上手に作らなきゃとか、
コツもまったくいりませんでした。

以前は工程が多いもの、
手をかけるほどに、
美味しいものができるような思い込みがありましたが…
「ヘルシーで美味しければOK」
とハードルを少し下げただけで、
間口が広がって、
それで品質を損ねることもないことが分かってきました。

そして、お菓子作りも少し楽しくなってきました。

今回のブラウニーのレシピはこちらの本を参考にしました。

なかしましほさんの
『まいにち食べたい”ごはんのような”ケーキとマフィンの本』です。

乳製品の是非については諸説ありますが、
私のような乳製品のアレルギーがある方、
できれば乳製品を避けたい方も安心して調理できるレシピです。

※マクロビのレシピばかりではないので、卵を使用しているものもあります

比較的簡単で材料も揃えやすいものが多くて、
重宝しているレシピ本です。
また表紙からもなんとなく伝わるかもしれませんが、
なんだかやさしい雰囲気も好きなのです。

バレンタインにもまだ間に合いますので、
もしご興味をお持ちの方はお手に取ってみてくださいね。

今日は久しぶりに海に散歩に行きました。
不思議と海に行くと、
気持ちが高まって走りたくなったり、
深呼吸したくなったりします。

そういえば、最近はあまりちゃんと日光浴をしていなかったと気が付いて、
帽子を被らずに散歩してきました。

こちらの記事（冬だからこそ…）にも書かせていただいたのですが、
冬になり、日照時間が短くなるほど、意識して日光浴をすることで、
心身の健康につながります。

日光浴といえば、ビタミンDとの関連性もありますね。

ビタミンDの効果（メンタル面への効果も）

「ビタミンD」は強い骨を維持すること、
筋肉を動かすため、
免疫力を高める（花粉症に効果◎）ためにも必要不可欠と言われています。

また最近の研究では、ビタミンDは脳を酸化ストレスから保護し、
ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の働きを改善させる働きがあり、
うつや認知症が改善する効果があることが分かってきたそうです。

ビタミンDを摂取するには

ビタミンDが含まれる食べ物

食物の中でビタミンDが多く含まれるのは、
①内臓ごと食べられる魚類（ししゃもやしらす干し）、脂肪の高い魚（サケ、マグロ、サバ等）
②きくらげや干しシイタケなどのキノコ類
③牛のレバー、チーズ、卵黄
と、されています。

またはサプリメントから摂取することもできます。
（規定容量を確認すること、服薬中の方は医師または薬剤師にご確認ください）

体内でビタミンDを生成する

皮膚が直射日光に当たると、体内にビタミンDが生成されます。
（※屋内で窓越しに日光に当たってもビタミンDは生成されないそうです）
日光に当たる週間が少ないと感じる方は、
意識的に一日１５分程度の日光浴をすることも効果的です。
紫外線対策として、日焼け止めを塗るなども適宜実施してくださいね。

適度に日光浴や散歩をすることは、思っている以上に心身の健康に役立つようです。

どんなものを食べているのか、
どんな行動を選択し、
どんな習慣があるのか…
意識しないと気づかないほど当たり前の日常を振り返ることで、
現状を変えていくきっかけになることもあります。

なにかご自身の中でピンとくることがあったら、取り入れてみてくださいね。

最近…運動不足、日光浴不足だったので、私も行動を改めようと思います。