旧年中は、一つひとつの大切なご縁をいただき、誠にありがとうございました。

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

2025年は皆様にとって、どのような1年でしたか？

私は「価値」について、考えた1年だったような気がします。

AIが急速に進化し…
驚くほど便利になった反面、
情報過多になったこと、
何が真実で何が虚構なのか区別がつかなくなってきたこと、
またこれまではどれだけ知識があるかということ、
問題を解くことができるかによって測っていた偏差値なども意味を成さなくなっているのでは？
などなど、これまでの「価値」が崩壊してきたように感じます。

AIではなく、「人」であることの価値って？
そんな問いを持たずにはいられない状況になってきました。

変わらないことと変わっていくこと

周囲で目まぐるしい変化が起きている時に、
影響を受けすぎて方向性を失うこと、
周囲に合わせすぎて自分を見失ってしまうこと…
航海で例えるなら、とても怖いことだと感じます。

私が主軸としている心理療法ACT（Acceptance and Commitment Therapy)の中で、
「波」を使ったメタファー（例え）が使われることがあります。

「大きな波」に対して、あなたはどうしていますか？


「波に打ち勝たないといけない」と戦いますか？
「逃げないといけない」と回避しますか？
「到底無理だ」と飲み込まれてしまいますか？

私の場合は「こんな波がきたらどうしよう」と、
訪れてもいない波に不安になって疲れてしまうことがよくあります（苦笑）。

それとも、「波を乗りこなそう」という選択もあるかもしれませんね。

波に乗ること

マクロやミクロの視点、真実を見極める目

「彼（敵）を知り　己を知れば、百戦　殆からず」

この言葉のように、周囲の状況（潮流を読む）をみること、
自分自身を知ること…
様々な視点を通して見極めていく「目」が必要になります。

「軸」を養うこと

周囲を無視するのではなく、
なにがあってもブレない「自分の軸」を養っていくこと…
それは、「こころ」の面でも大切ですし、
「からだ」の面でも大切ですね。

方向性を見失わない

目の前のことだけに夢中になったり、
その場しのぎを続けることで、
「どこへ向かうんだっけ？」となることも多いのですが、
「生きる」という観点でも、生活の中でも、
折に触れて確認することが必要だと思います。

あなたにとって大切な方向性、「価値」とは何ですか？

「自分自身」を大切にすること

結局のところ、生まれてから死ぬまでずっと共に居るのは、
「自分自身」でしかありません。

変化や過酷な状況に置かれている時に、
外側にばかり目が向いてしまうのは当然なことではありますが、
だからこそ、意識的に内側（自分自身）に目を向けることが本当に大切だと思います。

たとえば如何なる人間関係であれ、
自分自身との関係性が基本になります。

自分自身を犠牲にして、
本当の意味で誰かを大切にすることができるのでしょうか。

人間関係の課題を抱えた時に、まず振り返っていただきたいのは、
「自分自身ことを置き去りにしてはいないだろうか？」
ということだと思います。

外側の波に乗ること、
また「自分自身」という内側の波に乗ることも大切ではないかと感じる年の初めです。

2026年が皆様にとって内なる輝きに満ちた、幸多き1年になりますように。

私もカウンセリングを通して心身の健康に寄与できるように精進してまいりますので、
どうぞよろしくお願いいたします。

先日、「自分自身がよい状態で居る」ことがいかに大切かということについて、
改めて考える機会をいただきました。

昔は、「自分がよい状態で居る」こと、
「自分を大切にする」ということは、
利己的なことだと思っていました。

その頃の私は、自己犠牲になる癖があったので、
そのような視点から見ていたため…
ということもあるかもしれません。

というのも、
「自己犠牲が誰かのためになる」と思っていたら、
「自分のために生きることが誰かの犠牲を伴う」
裏返すと、こういう視点になってしまうわけですよね。

きっと他にも「自分がよい状態で居る」ということに、
なんとなく罪悪感を持ってしまう理由はあると思います。

でもでも、
もっとニュートラルな視点を持つとしたら、
どうでしょうか。

「自分がよい状態で居る」ことで、
誰かに優しくできるかもしれない。

「自分がよい状態で居る」ことで、
感謝を求めることなく、
誰かに手を差し伸べることができるかもしれない。

「自分がよい状態で居る」ことで、
ちょっと嫌味を言われても反撃することなく、
聞き流せるかもしれない。

「自分がよい状態で居る」ことで、
いつもより丁寧に美味しいごはんが作れるかもしれない。

「自分がよい状態で居る」ことで、
穏やかな空気感が誰かに伝わるかもしれない。

…などなど。

少し飛躍するのかもしれませんが…
遠くの場所で誰かが助けを必要としている時、
「いつでも駆けつけるよ」
と、言えないこともあると思います。

では、何もできないのでしょうか？

「何もできない」と罪悪感に苛まれたり、
「なんて可哀そうに」同情をすることで苦しみを抱えようとすることよりも、

「自分がよい状態で居る」ことで、
できることも、
伝わっていくこともあるかもしれません。

「バタフライ効果」という記事を書いたことがあります。
科学的なことというよりは
「問い」と考えた方が良いのかもしれませんね。

「私」から発した何かが、
遠くの「誰か」にも届くとしたら…

なにを届けたいですか？

自分自身がどのような状態で居ることを選択しますか？

2021年、私に関わってくださった皆様方、
ありがとうございました！

来年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

健康であること、活力を維持できることが
こんなに大切だと思った年はありませんでした。

皆様もどうか心身を大切に、年の瀬も、そして来年も健やかに過ごされますように。

良いお年をお迎えくださいませ。

昨年末のブログを読んでいて「変化の多い年」と書いていましたが、
きっとこれから変化し続けることが、当たり前になっていくのかなぁと感じた1年でした。

もちろん自分自身の大切な部分、ブレない軸は持ちながら、
その瞬間瞬間、的確に状況を把握し、
選択をしていく…
そのための感度と柔軟性を養っていく必要性が高まっているように思います。

実はこのところ、深く内省する機会、
自分のこれまでの在り方に絶望（つい今朝のこと）する出来事がありました。

「このままではダメだと思ってるんだけどね」
と、他人事のように思っている内は抜け出せないことがたくさんあって、
時には頭が真っ白になるくらいショックを受けることも必要なんだなぁと実感しました。

私の学び実践しているACT(心理療法）には、
「創造的絶望」という言葉があります。

絶望するくらい自分と向き合うことって、
相当な覚悟と勇気がいるのだと思うのですが…
その先の景色も激変するような一歩なのだとも思います。

こんな私も、絶望したままでも仕方ないので…
来年は自身の基盤をさらに養いながらも、
新しい展開への努力もしていきたいと思っています。

気づけば20年以上相談業務に携わっていますが、
目の前の方が、
「本来の素晴らしさを取り戻すためのお手伝いがしたい」

この気持ちはずっと変わらなくて、
これからも、自身にも技術にも磨きをかけて、
皆様にご提供させていただきたいと思っています。

有言実行できるよう…
今の内省も生かし、来年も頑張ります。

心理カウンセリングの師匠から教わった数々の中で、
特に今も印象に残っていることです。

うまくいかない時には、別のことを試してみる

とてもシンプルなことなのですが、
とても大切なことであり、
意外と難しいことだとも感じています。

では、どのようなプロセスで、
「別のことを試す」
に向かうことができるのでしょうか。

状況を把握する

まず、
「別のことを試す」
ためには、
「これまでどんなことをしてきたか」
「今、自分は何をしていて、どういう状況なのか」
このことを把握すること、
受け止めることが必要です。

特に、「同じようなうまくいかない状況」を
繰り返している場合には、
行動や思考の流れ（パターン）を
みていくことが大切です。

その場合に、「自分自身のパターン」というのは、
自分にとってはあまりに当たり前すぎて、
なかなか気づきづらいという特徴があります。

自分のパターンを客観視しながら、
振り返ること、
またはニュートラルに状況をみることができる第三者の力を借りる
ということも選択肢の一つだと思います。

向かいたい方向は？

うまくいっていない状況を認めた上で、
「自分にとって大切なことは？」
「どんな行動をしていきたいのか」
等、自分自身に問うことで、
望む方向性を確認します。

別の選択肢を選ぶ

これまでの振り返りや現状確認、
自分の向かいたい方向を踏まえた上で…

これまで行ったことのない行動を選んでみる。

「前進」を選んできたのなら、
立ち止まること、
後ろに下がること、
または、逃げる
という選択肢もあるかもしれません。

一般的な成功法則とも異なるかもしれませんが、
自分の中で響くものがあるなら、
実行してみるのも良いかもしれませんね。

これまでとは違う選択をすることは、
とても勇気がいることかもしれません。
抵抗感や怖さを感じることもあるかもしれません。

もちろん「これまでと同じ選択肢を選ぶ」
ということも選択肢の一つです。

でも、「これまでと同じ選択肢」だということに
気づいているということ、
意識的に選択してるということ、
このことは、「これまでとの大きな違い」でもあります。

その変化を自分自身で味わってみること、
改めて状況をみてみること…
丁寧に「うまくいかない」ことに向き合っていくことで、
状況は確実に変わっていきます。

もしくは、
「うまくいく必要性を感じない」
「これで良かったんだ」
という結論に至る…という可能性もあります。
（個人的には、この結論に至ったことが何度もあったりします）

私の場合であれば…
「うまくいかない」という状況に直面すると、
「自分がダメな人間だからだ」等、
考えては、
スキルを磨いたり、
新たな知識や技術を増やしたり、
うまくいっている風の人の真似をしたり…

とにかく、「足す」ことばかりをしていました。
（自分の不足を補おうとする）

結果的に、頑張ればできることが増えたり、
認められることもたまにはありましたが、
うまくいかない状況が好転したということもなく、
なにをしても満たされないような妙な渇望感だけが残り、
「次はどんな技を身に着けようか」
というような、
「足す」ことが目的になってしまい、
一向にゴールに向かうことはありませんでした。
（その頃は、いつかゴールにたどり着けると信じていましたが）

その後も同じパターンは続いていましたが、
これまでの方法は通用せず、
これまでの延長としての新しい技術を足すことで解決するとも思えない状況に見舞われた時、
これまでのやり方は失策だったことを認めて、
降参せざるを得なくなりました。
（負けを認めるということは、それまでの私にはない選択肢でした）

その時は、ショックも大きいものでしたが、
正直、「身軽になった」という感覚が強く、
「足さなきゃいけない」という強迫的な思いや、
自己否定感からも距離ができ、
渇望感からも解放され、
楽に生きられるようになりました。

では、向上心はなくなったかというと、
「足す」という目的ではなくなりましたが、
私が望む方向に向かうために必要だと感じる知識や技術を得るために、
惜しみなく学びに取り組むことができています。

一般的に「望ましいとされる行動」を続けることが、
うまくいかない状況を打破する方法になるとは限らない…
「別のことを試す」（もしくは、”しない”という選択をする）ことで、
生まれた変化等の一例になればと思い、
私の振り返りをお話しさせていただきました。

昨日、お散歩で野良猫に会いました。

なんとなくベンチの両端くらいの距離感で、
首を伸ばせは顔が見えるくらいの位置で、
別々の方向を見るような感じで座っていました。

なんら交流はない感じの関わりなのですが…
何とも言えない心地よさがありました。

居てくれるだけで、ほっとするような。
ほくほく湧いてくるような嬉しい感じ。

なにをするわけでも、
してあげるわけでもなくて、
ただそばにいること。

存在しているだけで、相手にこんな喜びをくれた
猫ちゃんのすごさも然り、
もしかしたら、私もこんな風に場を共有できることもあるかもしれないし、
こんな風に存在できるのって良いなと思いました。

「心地よい距離感」って、きっと人によっても千差万別なように思います。
もちろんその時、その瞬間によっても違うかもしれませんね。

でも、この猫ちゃんと過ごしながら、
「お互いが心地よければ、それでいいんだな」
と、思いました。

知らず知らずに、
自分自身の理想だったり、「当たり前」や常識の型にはめて、
相手の距離感や態度から、
自分たちの関係を推測して一喜一憂することがあります。

たとえば、
「最近、挨拶もろくにしてくれなくなったけど、大切にされてないんじゃないか」
と、不安になったり。

多くの場合に、自分だったら…
という前提で、相手の言動を推測します。

「私なら、相手を大切に思っていたら必ず挨拶する」
のに、相手はしてくれない…
の、『のに』がポイントになります。

自分の価値観を基準にしながら、
相手の態度を判断するということは、
相手の思いとは全く異なっているかもしれません。

「こんなに親しくなったんだから、挨拶しなくてもいいよね」
もしかしたら、相手はそんな風に親密さを感じた上での行動なのかもしれません。

では、お互いの「心地よい距離感」で過ごすには、どうしたら良いのでしょうか？

様々な方法があると思いますが…
気持ちを伝えること、
話し合いや試行錯誤しながら、
一緒に「心地よい距離感」を探るのも良い方法だと思います。

元々、価値観が似ていて、自然に心地よい距離感が保てればそれでよいのですが、
自分とは真逆のタイプに惹かれることが多いこと、
男女というだけで、脳の機能や遺伝子的な違いもあったりして…
価値観は異なることの方が多いように思います。

そこで、話し合いをするなどして「すり合わせ」ること、
その上で、自分自身を尊重し、
相手を尊重しながら、
お互いが歩み寄ることが大切になってきます。

また、背伸びしたり頑張る必要もなくって、
存在するだけでいい…
そんな風に、自分に対しても、
相手に対しても、
感じることができたたとしたら、
共有する場の空気感も変わってくるのかもしれませんね。

家でのんびりする時間が増えた今日この頃、
皆様はいかがお過ごしでしょうか。

私はと言うと…
家にいる時間以外は、
外出は極力控えて、
必要な買い物と、
お散歩をする時間が増えました。

ふと、普段は気がつかないことに気付くことがあります。

お庭の花がとても鮮やかに感じたり、

そんな風に心地よいことだけではなくて、
いつもよりも周りの人の行動が気になってしまったり、
いつもより厳し目にジャッジしていることに
はたと気付くことがあります。

考えてみると…
行動の選択肢が狭まり、
関わる人が限定的になり、
いつもよりも刺激が少なかったり
いつもとは違う雰囲気や生活の中で、
少し「こころ」が敏感になっているのかもしれません。

「そうか、いつもよりもどんな刺激にも敏感かもね、私」
「少し不安な気持ちがわくのも、いつもと違う雰囲気だからかもしれないね」

そんな風に、
いつもとちょっと違う自分の「こころ」に気づいてあげること、
見守ってあげること…
それだけでも、気づかないうちに感情が大きな波になっていて、
飲み込まれてしまうことが減るのだと思います。

そんな風に、
自分の「こころ」を見守ってあげると、
いつもとちょっと違う家族の「こころ」にも
気づいてあげることができるように思います。

まずは自分に対して思いやりをもって接してあげること、
そこから、家族に対しても自然に思いやりがもてて、
お互いが過ごしやすい空気感の中で、
おうち時間が過ごせるといいなと思う、今日この頃です。

 小腹が空いた時に、サーターアンダギー的なお菓子を作ってみました。

来週にはもうバレンタインデー…
ということで、今年はチョコレートケーキを作ることにしました。

私は乳製品のアレルギーがあるので、
乳製品不使用のレシピを探しました。

1つ目はモカチョコケーキを作ったのですが…
ふわふわは良いのですが、
ちょっとしっとり感が足りない気がしたので、却下しました。

2つ目はブラウニーを焼きました。

まぁ、見た目はともかく…
こちらは、簡単な上にしっとりしていて、
マクロビなのに物足りない感じもありません。

材料は、木綿豆腐、豆乳、全粒粉、砂糖、ココアパウダー、ベーキングパウダー、
オイル（オリーブオイルにしました）、ナッツ（お好みで）
以上、動物製の材料なしで作ることができました。

作り方もとても簡単で、
豆腐、豆乳、砂糖、オイルをミキサーで滑らかにして、
粉類を混ぜて型に入れて、オーブンで焼くだけです。

シフォンケーキのようにメレンゲを上手に作らなきゃとか、
コツもまったくいりませんでした。

以前は工程が多いもの、
手をかけるほどに、
美味しいものができるような思い込みがありましたが…
「ヘルシーで美味しければOK」
とハードルを少し下げただけで、
間口が広がって、
それで品質を損ねることもないことが分かってきました。

そして、お菓子作りも少し楽しくなってきました。

今回のブラウニーのレシピはこちらの本を参考にしました。

なかしましほさんの
『まいにち食べたい”ごはんのような”ケーキとマフィンの本』です。

乳製品の是非については諸説ありますが、
私のような乳製品のアレルギーがある方、
できれば乳製品を避けたい方も安心して調理できるレシピです。

※マクロビのレシピばかりではないので、卵を使用しているものもあります

比較的簡単で材料も揃えやすいものが多くて、
重宝しているレシピ本です。
また表紙からもなんとなく伝わるかもしれませんが、
なんだかやさしい雰囲気も好きなのです。

バレンタインにもまだ間に合いますので、
もしご興味をお持ちの方はお手に取ってみてくださいね。

毎年、おみくじを引くことを楽しみにしています。

教訓もさることながら、
やっぱり「大吉」などが引けると嬉しいものですよね。

今年は…
「凶」でした。

もしかしたら、人生初めての「凶」かもしれません。

自分が予想していた以上にショックが大きく、
「去年だって案外大変だったのに、いったいどんな年になってしまうのか」
「もっと悪いことがたくさん起こるのか…」
…おみくじを引く前と後では、
景色の色が違って見えるくらいの落胆ぶりでした。  

会話の中でも、
「どうせ私は凶の女だから」と、
「凶」の雰囲気、「凶」のドラマに浸っていました。

ふと、こんなに落ち込んでいていいのか、
対策はあるのかと調べてみると、
「おみくじの凶は、これから上向きになっていくことを意味します」とあり、
「そうか！今が底なら、これ以上悪くなることもないんだ」
と、たちまちパーっと明るい気持ちが広がりました。

違う視点で見てみる

凶を引いたことで、未来に対して
「もっと悪くなる」
という視点からみた景色、

「底から運気が上がっていく」
という視点からみた景色、
驚くほど、違って見えました。

同じ出来事であっても、
自分自身がどのような視点から物事を見て、
どのような意味を選択するかによって、
全く別の出来事に出会います。

自分の視点を知る

自分が「どのような視点からみているか」ということに気づくことも、実はと
ても大切です。
多くの方に「よくハマるパターン」があり、
「偏りやすい方向」等もあります。

ポジティブが良いとか、ネガティブが悪いということではなく、
パターンや偏りに気づくことで初めて
「ニュートラルな視点」を選択することができます。

ラベリングに注意

私自身の例のように、
（例：凶の女）
「私は〇〇」という定義に飲み込まれてしまうと、
冷静な判断を失ったり、
些細なことで一喜一憂したり、
自分で自分を「殻」に閉じ込めてしまうことになります。

例えば、
「凶→不幸なことが起こる」という視点で見ると、
良いことや嬉しいことがあったとしても、
「これはなにか大きな不幸の前兆ではないか」
と、勘繰ってしまうなど。

どのような出来事でも「凶」で彩ってしまい、
事実とはかけ離れた「不幸なストーリー」を作り上げてしまうことも多くあります。

言葉を変える

ラベリングから離れるための様々な方法の中で、
「言葉の使い方を変える」があります。

「凶の女」という言い方は、
出来事と自分の距離があまり近過ぎて、
容易に飲み込まれてしまいます。
（飲み込まれていました）

これを、
「凶を引いて落ち込んだ女」
などど言葉の使い方を変えるだけで、
随分と印象が変わったと感じました。

例えば、
「自分はダメだ」と自分を責めて落ち込むことが多い場合に、
「自分はダメだと思った」
等と言葉を変えるだけでも、
ラベリングに振り回されることが減ったりすることも多いのです。

一喜一憂することはもちろん悪いことではありませんが、
ハマり過ぎてしまうことで、
時間や労力を使い果たしてしまったり、
本当に起こっている出来事を見誤ってしまうこともあるので、
「これはまずい」
と気づいた時には、
視点を変えたり、
出来事や言葉と適切な距離をとることも良い方法だと思います。

ちなみに私は今回のブログを書くまで、
「凶」のことは忘れていました。

どんな1年になるのか分かりませんが、
毎日、できるだけニュートラルに人や出来事に出会っていきたいと思います。

先日、秋葉山秋葉寺の火渡りに参加してきました。

燃え盛る炎がある程度落ち着いた後、
その上を裸足で渡る、火渡り…
何度か参加していますが、
毎回、「怖いなぁ」と恐れながら渡っています。

祓う…という言葉にはいろいろな意味があるのでしょう。
祓い方も、水であったり、お塩だったりするのですが、
「火」が最も強いお祓いの方法だそうです。

今年を振り返った時に、
もちろん喜ばしいこともたくさんありましたが、
涙があふれるほど、苦々しい出来事もありました。

年末、というタイミングで火祭りに参加させていただいて思ったのは、
良いとか悪いとか、成功とか失敗とか
評価も成果も超えて、
今年、起こったことを一旦区切る、
良い機会なのかなということでした。

エピソードをすべて忘れてしまうとか、
書き換えてしまうということではなく、
評価などの色付けをできるだけ手放し、
後悔、執着等を祓って2019年を締めくくりたいと感じました。

毎夜、眠る時に死に、
毎朝、生まれ変わって1日を始める…
そんな言葉を聞いたことがあります。

今を生きる…というのは、
昨日（過去）に引きずられたり、
明日（未来）への不安に囚われることなく
毎瞬をを生きること…そんな感じなのかもしれません。

そんな風に過ごせたら、なんと軽やかで自由なんだろうと想像しますが…
私はまだまだそのような境地に至ってはいないので、
何かに囚われたら、それに気づいて、向き合って、手放す…
丁寧に自分自身の心と向き合うことを行っていきたいと思います。

12月29日まではご予約を承っていますが、
本年最後のブログとさせていただきますので、
年末のご挨拶とかえさせていただきます。

2019年もカウンセリングを通して、
ブログ等を通して、
またその他の場におきましても、
幸せなことに多くの方々にご縁を頂戴し、
ご支援をいただいたり、
関わらせていただきましたこと、
心より感謝申し上げます。

日々、自身の修養、鍛錬を怠らず、
ますます皆様にお役立ちいただけますよう努力してまいります。

これからも、どうぞよろしくお願い申し上げます。

来る年の皆様のご健勝とご多幸をお祈り申し上げます。

大切な人との別れ、
大好きだった場所から離れること、
辛い状況から避難すること…
望んで選択することもあれば、
強制的に起こってくる変化も時にはあります。

いずれにしても、大きな変化の中で特に大切なことは、
自分自身の状態を知り、
いかに整えていくかということだと思います。

それは、「変化に合わせる」ということではなく、
周りの変化に伴い、
自分の感情が波立っているのであれば、
そのことを気づいて、寄り添うこと、
身体が緊張していたり、疲労しているなら、
ゆっくり休むこと…
自分自身の状態を知り、
自分自身を養うことで、
どのような変化にもブレにくくなっていくように思います。

断捨離も、疲労もそうですが、
溜め込み過ぎると、
対応が大変になっていくことがあります。

できれば、毎瞬の自分の状態に目を向けてあげることがベストですが、
なかなかそうもいかない場合もあります。

そんな時は、
「こうすればリラックスする」
「気持ちを切り替えることができる」等、
ご自身なりの方法を習慣に取り入れていくことも良いことだと思います。

私の切り替え方として、「髪を切る」ことが１つあります。
エネルギー的なこともあると思いますが、
単純にすっきりする、
軽くなる、
鏡を見る時の印象が変わる…
など、物理的にも良い切り替えになるような気がします。

とはいえ、そんなに度々髪を切るわけにもいかないわけですが、
「髪をとかす」
という行為であれば、
比較的簡単に習慣的に良い切り替え方法になるかもしれないと実践中です。

またこちらの櫛は全て手作業で職人さんの技術と思いがこもったもので、
髪をとかすことで、
内面的にも緩む気がしますし、
使うほど、髪も櫛も艶が出てくるそうです。

楽しみながら実践していきたいと思います。